Wellness

To se stane, když pijete galon vody denně


Leah Flores / Stocksy

Starodávné příběhy a rady by nás přiměly věřit, že pít galon vody denně vyřeší každý problém, který máme, od hubnutí až po anti-aging. Z těchto důvodů můžete dokonce přimět svůj mozek, aby pil více vody. Ale je to mýtus? Dalo by se představit, že by to nepomohlo víc, než je frekvence výletů do koupelny. To a díky důkazům naznačujícím, že je možné pít příliš mnoho vody, dostáváme tady smíšené zprávy.

Než jsme si to sami vyzkoušeli a poté s sebou nesli celý den galon vody, nejprve jsme se zeptali odborníků na kondici, výživu a kůži, co to pro naše zdraví a pohodu znamená zvýšení našeho příjmu vody. Ukázalo se, že žhavá voda není lékem na všechny problémy spojené s tělem. Podle našich odborníků však existuje pět překvapivých věcí, které přidaná hydratace pomáhá. Níže, nejlepší trenéři, estetici a odborníci na výživu, diskutují o pravdě za lahví s vodou.

1. Vaše rychlost metabolismu se zvýší

„Získejte to,“ říká Heidi Powell, trenér celebrit a bloger fitness. „Pokud lidské tělo v danou hodinu spotřebuje 16 uncí vody, metabolismus se během následujících 30 až 40 minut zvýší až o 30 procent. Tím, že se každý den zaváže vypít polovinu své hmotnosti v uncích vody, výzkum říká, že můžete očekávat, že zhubnete. “

Podle výzkumu pít každý den polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody, výzkum říká, že můžete očekávat, že ztratíte více.

Pokračuje: „Existuje jediný enzym nazývaný lipáza, který musí být ve vašem těle aktivován, aby se mohl mobilizovat tuk (tj. Zbavit se ho). Voda je jednou z mnoha nezbytných složek při aktivaci lipázy.“

Stocksy

2. Vaše tréninky se zlepšují na buněčné úrovni

„Co se týče kondice,“ říká Kara Griffin, osobní trenér, holistický odborník na výživu a zdravotní trenér, „voda je klíčem ke zdravým, dobře fungujícím buňkám. Pití dost tedy pomůže s cvičením na buněčné úrovni.“ Studie ukázaly, že dehydratace nejvíce negativně ovlivňuje vytrvalostní cvičení, takže se ujistěte, že jste hydratovaní během dlouhodobého hlediska.

Správná hydratace také pomáhá maximalizovat trénink; prostě nesundávejte celou láhev s vodou těsně před sezením potu. "Silový a silový trénink (myslím CrossFit) je dehydratací méně ovlivněn, ale studie prokázaly určitou škodu nebo nedostatek výkonu. Zůstat hydratovaný zvýší výkon napříč všemi cvičebními formami, ale pronikání vody před tréninkem vás může nejen upoutat, ale také také se budete cítit pomaleji a méně soustředěni na úkol, který máte po ruce. Vypijte sklenici vody 20 až 30 minut před dalším tréninkem a v případě potřeby si vezměte malé doušky, abyste se dostali blíže k osobnímu špičkovému výkonu.

Voda navíc pomáhá vašemu tělu udržovat a regulovat zásoby energie. „K vazbě na glykogen potřebujete vodu, abyste si ve svalu vytvořili energetickou rezervu (to se nazývá ATP),“ dodává Drew Logan, odborník na fitness a autor. "Bez vody jste méně schopni ukládat energii, protože ve svalu je méně kyslíku, méně krve, když jste dehydratovaní, a méně dodávek a vázání glykogenu k vytvoření potřebné energie." Jinými slovy, pijte se, aby se zapnul.

Emily Roberts / MyDomaine

3. Vaše vrásky se nezmizí

„Když pijete vodu, nejde to přímo na kůži,“ říká estetická celebrita Ren ee e Rouleau (jejíž herečka Camila Mendes pro produkty péče o pleť je fanouškem.) „Prochází střevy, vstřebává se do vašeho krevního řečiště, a je odfiltrován ledvinami. V tomto bodě bude hydratovat buňky uvnitř těla. Vrásky jsou způsobeny poškozením DNA UV zářením. Pitná voda tento proces zvrátí a hladiny hydratace v kůži mají jen velmi málo dělat interně s pitnou vodou. “

„Spíše je důležité, jak ošetřujete pokožku na povrchu. Například, pokud k mytí obličeje používáte drsná mýdla a čisticí prostředky na bázi detergentů, budou mít větší dopad na nedostatek povrchové hydratace v pokožce. než kdy nebude pitné vody. Vrásky můžete zjemnit a vypadat méně zřetelně při pravidelném používání exfoliantů, retinolu, zvlhčovačů a masky. “

@victoriadawsonhoff

4. Přestanete si udržovat přebytečnou tekutinu kolem očí

„Z osobní zkušenosti,“ říká Rouleau, „může dojít k velmi znatelnému rozdílu v pokožce, pokud jde o otoky pod očima. Jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku (zejména v noci) a nepít dostatečné množství vody, může rozhodně způsobit, že si budete udržovat přebytečné tekutiny kolem očí a budete mít více než obvyklé otoky pod očima. Vím z první ruky, že když nebudu během dne pít dostatečné množství vody, následující ráno budu vždycky nafouklejší pod očima, než je obvyklé . “

Zůstat hydratovaný může pomoci zbavit oblasti kolem očí. „Přidejte si večeři s vysokým obsahem sodíku a bez ohledu na to, kolik vody piju, budu vždy nafouknutý. Sečteno a podtrženo: Pitná voda je velmi důležitá pro udržení hydratovaného těla, ale z hlediska kůže může mnohem více zlepšení zbytečné opuchy očí, které způsobí, že vaše pokožka bude hydratovaná. “

@honeynsilk

5. Snížíte zbytečné kalorie z vaší stravy

Jak ovlivní vaše stravovací návyky pití poloviny vaší váhy (v uncích) ve vodě? „Za prvé, pití tolika vody nahradí sladké nápoje,“ říká Griffin. "Je také důležité si uvědomit, že příjem vody nepochází jen z vody, která pochází z vody, ale také z toho, co jíte! Přirozeně si svůj příjem vody zvykáte tím, že budete jíst čisté nezpracované celé ovoce a zeleninu." Snadný příklad? Meloun je 93 procent vody. “

Pití dostatečného množství vody a konzumace celého ovoce a zeleniny také znamená, že krájíte zpracované potraviny, které mají obvykle vysoký obsah sodíku. "Sůl stimuluje chuť k jídlu, ale také vás nutí zadržovat vodu, což způsobuje, že budete jíst více a vytečete z vody, kterou jste pili po celý den," říká Griffin. "Bez soli vám voda pomůže se střevní motilitou a močením, dvěma způsoby, jak vaše tělo uvolňuje toxiny."

Stocksy

Takže ano, pitná voda je pro vás neuvěřitelně dobrá. Ale myslet si, že pít celý galon vody každý den vyřeší každý problém, který máte, je úsek. Ujistěte se, že máte dostatek hydratace, ale také pamatujte na další prvky potřebné pro dobré zdraví: Strava, cvičení a péče o pleť vám mohou také pomoci.