Wellness

Tyto 2 tréninky spalují více kalorií než běh na 3 míle


Harper a Harley

Buďme upřímní, běh je skvělé cvičení. Není to šálek čaje každého, ale výzkum ukazuje, že můžete vypálit kolem 113 kalorií na každou míli, kterou zasáhnete (docela dobře, že?). Někteří z nás však trpí zraněním kolene nebo jinými zdravotními problémy, které ztěžují zaznamenávání dlouhých vzdáleností pěšky, a vášniví běžci potřebují každý den volno den volna.

Což je důvod, proč je dobré, že existují tréninky s vysokou intenzitou intervalu, které ve skutečnosti spálí více kalorií, než které by měl běh tří kilometrů, Zdraví žen zprávy. A Hádej co? Tyto fitness rutiny skutečně šokují váš systém - dobrým způsobem - s malými záblesky energie, které nutí váš metabolismus k pohybu ještě rychleji. (Bonusové body: Nová studie zjistila, že HIIT může také zvrátit proces stárnutí).

• Je důležité neustále zaměňovat svaly, abyste mohli efektivně spalovat kalorie a udržovat úroveň své kondice před zasažením plató, “říká Daphne Yang, osobní trenér a tvůrce HIIT IT! tréninková třída v New Yorku. Přesně to tato intervalová cvičení překvapí vaše tělo smícháním různých pohybů. Podle odborníků na fitness Daphne Yang a Lauren Williams jsou zde dva tréninky, které spalují více kalorií než tři míle.

METODA 60-45-20

Yang vytvořila toto sestupné intervalové cvičení, protože zjistila, že intervaly ve stylu Tabata, ve kterých cvičíte po dobu 20 sekund, zotavujete se po dobu 10 sekund a poté opakujete, nedali svému tělu dostatek času, aby dostatečně zvedl její tep. „Potřebujete více času, abyste se dostali do dostatečného počtu opakování, aby se srdeční frekvence dostala do této šíleně vysoké zóny,“ říká Yang. • Je to náročnější než trénink Tabata a umožňuje vám vyřezávat celé tělo a zároveň rozpouštět tuk. Zde je návod, jak udělat Yangovo cvičení, které spaluje 100 až 140 kalorií za interval:

Začněte s 60 sekundami bouří.
Odpočinek po dobu 10 sekund.
Skočte do výpadů pažemi po dobu 45 sekund.
Odpočinek po dobu 10 sekund.
Do 30 sekund horolezců.
Odpočinek po dobu 10 sekund.
Interval opakujte třikrát.

CHISEL CLUB WORKOUT

Lauren Williams, osobní trenér a zakladatel klubu Chisel Club, se spoléhá na cvičení na celé tělo, které zahrnuje spodní část těla, horní část těla a jádro. • Toto cvičení se liší od běhu, protože místo toho, abyste se pohybovali stabilním tempem a udržovali svůj srdeční rytmus konzistentní po dobu 30 minut, budete pracovat v různých zónách srdeční frekvence, “říká Williams. Zde je návod, jak udělat Williamsovo cvičení, které spálí asi 350 až 450 kalorií celkem:

Prkno chodí po dobu 45 sekund.
Zapojte se do squatových skoků po dobu 45 sekund.
Přejděte na sumo squatové pulzy po dobu 45 sekund.
Proveďte kliky po dobu 45 sekund.
Sprint na dva 10sekundové intervaly.
Odpočinek po dobu 60 sekund.
Tuto sekvenci opakujte třikrát.
Dále proveďte přechod horolezce po dobu 45 sekund.
Zapojte do bočních výpadů po dobu 45 sekund.
Po dobu 45 sekund přejděte na dotek jádra špičky.
Do osel kopne po dobu 45 sekund.
Sprint na tři 10 sekundové intervaly.
Odpočinek po dobu 60 sekund.
Tuto sekvenci opakujte třikrát.

Prkno chodí po dobu 45 sekund.
Zapojte se do squatových skoků po dobu 45 sekund.
Přejděte na sumo squatové pulzy po dobu 45 sekund.
Proveďte kliky po dobu 45 sekund.
Sprint na dva 10sekundové intervaly.
Odpočinek po dobu 60 sekund.
Tuto sekvenci opakujte třikrát.
Dále proveďte přechod horolezce po dobu 45 sekund.
Zapojte do bočních výpadů po dobu 45 sekund.
Po dobu 45 sekund přejděte na dotek jádra špičky.
Do osel kopne po dobu 45 sekund.
Sprint na tři 10 sekundové intervaly.
Odpočinek po dobu 60 sekund.
Tuto sekvenci opakujte třikrát.

Sportovní podprsenka Heroine Sport X Mesh-Trimmed Stretch Sports $ 100Shop

Až příští: Tímto způsobem dietolog sníží 500 kalorií na jedno jídlo (aniž by změnil její stravu).