Wellness

Výjimeční vůdci nikdy nevynechávají tuto část svého dne - tady je proč


Pokud si sotva můžete najít čas na to, abyste se vklouzli do toalety uprostřed harmonogramu schůzek a termínů, může být obtížné věnovat hodinu cvičení třídě. Víme, že cvičení by mělo být prioritou, ale ve skutečnosti je péče o sebe často první věcí, která se dostane do rány, když se život změní.

Když jsme ťukali na ženy v horní části jejich pole, bylo jasné, že cvičení by nemělo být považováno za přidanou součást vašeho dne - mělo by to být v jádru. Podle studie zveřejněné v časopise Psychologie a stárnutí, naše mentální výkon je přímo spojen s naší fyzickou rutinou. Ano, počínaje dnem v tělocvičně se ve skutečnosti z vás stane lepší pracovník. Harvardský obchodní přehled uvádí, že pravidelné cvičení zlepšuje koncentraci, pomáhá vám rychleji se učit a zvyšuje kreativitu - to vše je rozhodující, bez ohledu na vaše odvětví.

Jak vlastně vymáčknete cvičení do již zasaženého dne? Obrátili jsme se na úspěšné ženy, abychom zjistili, jak dominují v zasedací místnosti, vedou s milostí, vedou týmy a stále hledají čas na cvičení. Ano, je to možné - tady je návod.

Dejte svou rutinu do perspektivy

Se svolením Denise Lee

Máte pocit, že nemáte dost času na cvičení? Je to všechno o perspektivě, říká Denise Lee, generální ředitelka a zakladatelka značky luxusního aktivního oblečení Alala. Když se snaží najít motivaci, aby zasáhla tělocvičnu, Lee říká, že „přemýšlí o tom, jak krátká je hodinová doba mého dne, pokud pracuji nebo sleduji televizi - což ji staví do perspektivy.“

Zatímco ona má tendenci pracovat čtyřikrát až pětkrát týdně, Lee říká, že má záložní rutinu, pokud je její plán příliš chaotický. „Jump lano je moje oblíbené cvičení, když mám málo času,“ řekla MyDomaine.

321 Silná plastová fitness jumprope $ 20 $ 8Shop

Poznejte svou osobnost v tréninku

S laskavým svolením Jennie Baik

„Moji přátelé vědí, že nejsem militantní cvičenec! Věřím, že byste měli cvičit ze dvou velmi jednoduchých důvodů: protože se cítí dobře a je to legrace,“ říká Jennie Baik, výkonná ředitelka Orchard Mile.

Baik říká, že je důležité znát vaši osobnost při formování tréninkové rutiny a že to nemusí nutně být přísné kardio. „V NYC jsme v takové„ nátlakové “společnosti přemáhajících jednotlivce a je snadné vzít tuto mentalitu také na vaše fyzické já, být„ lepší, silnější a rychlejší “osobou, říká MyDomaine. „Ačkoli je někdy skvělé dělat zpocenou, bláznivě hlasitou třídu Spin, je důležité zmírnit vaši fyzickou aktivitu věcmi, které milujete. Pro mě to znamená začlenění jemnějších dnů jógy nebo procházky po West Side Highway nebo možná vyzvednout taneční třídu pro zábavu. Cítím, že oceňuji pocit cvičení bez pocitu, že je to práce. “

"Věřím, že byste měli přijít na dva velmi jednoduché důvody: protože se cítí dobře a je to zábava."

Adidas od Stella McCartney Yoga Mat $ 65Shop

Naplánujte cvičení před časem

S laskavým svolením

„Pro mě je zůstat motivovaný a energický především o tom, jak zůstat vyrovnaný a nastavit hranice,“ říká Michelle Cordeiro Grantová, zakladatelka a výkonná ředitelka společnosti Lively, která se snaží každý den strávit v posilovně 45 minut. "Odložil jsem čas na cvičení, vyhradil jsem čas na Lively, a odložil jsem čas na svou rodinu - jsem šťastnější a zdravější, když mám tu rovnováhu."

Také zdůrazňuje, že dobré zdraví přesahuje tělocvičnu. „Wellness není jen o fyzickém. V současné době existuje více než kdy jindy uznání a uvědomování si péče o mysl a tělo. Úžasná místa, jako je meditace Mndfl a cvičení s nízkým dopadem, která se zaměřují na rovnováhu, jsou stejně důležitá jako ta s vysokým dopadem potení. "

Nike Flyknit Racer $ 150Shop

Zaměřte se na odměnu

S laskavým svolením Lumion

Pokud se snažíte upřednostnit cvičení, obráťte způsob, jakým přemýšlíte o cvičení, a zaměřte se spíše na přínos než na úsilí. „Cvičení umožňuje mozku dobít se. Použití cvičení k uvolnění fyzického těla pomáhá otevřít tok krve, což vás zase podnítí - je to win-win!“ řekla Lisa Bonoff a Amy Briantová, spoluzakladatelé Lumionu. Duo zasáhlo tělocvičnu šestkrát týdně a považuje ji za nezbytnou součást svých rutin. "Oba máme pocit, že nejsme naším nejlepším já bez cvičení, takže nalezení času je jedinou možností."

Alala Ace Seamless Tight $ 95Shop

Naplánujte si schůzky tak, aby vyhovovaly vašemu tréninku

Se svolením Shanny Tellermanové

Shanna Tellerman, zakladatelka a generální ředitelka Modsy, neplánuje cvičení kolem svého pracovního plánu, ale naopak. „Cvičím pět dní v týdnu a dávám jim přednost v kalendáři tím, že je blokuji v určitých dnech,“ říká nám. „Také to dělám, že jsem nezačínal schůzky dříve než v 8:30 ráno, i když jsem brzy stoupající. To mi dává dost času, abych se vešel do běhu nebo jógy, než se vydám do práce.“

Ráno je klíčovým obdobím, kdy se Tellerman připraví na následující den. "Když budu mít čas na cvičení, zejména ráno, zjistím, že to nastavuje scénu pro celý můj den. Ranní běh (někdy nahrazený jógou) mi dává šanci vyčistit mysl, nastavit své záměry na den, a vytváří přirozený výbuch pozitivní energie, kterou používám jako palivo po zbytek dne. “

"Ranní běh mi dává šanci vyčistit si mysl, stanovit mé záměry a vytváří přirozený výbuch pozitivní energie, kterou používám k tomu, abych podpořil zbytek dne."

Box Appetit Eau Good Glass Bottle $ 35Shop

Cvičení použijte jako šanci k odpojení

Se svolením Reshma Chattaram Chamberlin

Může být obtížné naplánovat trénink, když jste neustále spojeni se svým týmem e-mailem a instant messengerem, s čím se může Reshma Chattaram Chamberlin, spoluzakladatel Summersalt, týkat. „Dostávat se pryč a pryč od mého počítače a telefonu je pro mě opravdu důležité. Zjistil jsem, že čím více času trávím tím, že dělám něco fyzického, jako je procházka, třída jógy nebo třída barre, tím více jsem soustředěný a nabitý energií.“

Nedávná dovolená v QuГ © bec City v Kanadě ji naučila, jak důležité je odpojit a prozkoumat přírodu. „Na konci loňského roku jsem si vzala pár dní volna (což je pro mě velmi vzácné), kde jsem nebyl připoután k telefonu,“ říká. „Hodně jsme šli hadicemi, chodili jsme na procházky a prozkoumali jsme město. Bylo to tak úžasné znovu se spojit s přírodou tak, že jsem se vrátil, a měl jsem pocit klidu, jaký jsem nikdy předtím neměl. byl na mě klid, cítil se velmi uzemněný. Myslím, že spojení s přírodou, být venku a mimo technologie je zásadní pro duševní zdraví a péči o sebe. “

Summersalt The Freestyle Swimsuit $ 95Shop